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专家详解失眠
来源:成都圣安心理 服务时间:AM8:30-PM17:30 点阅数:64
  失眠(Insomnia)指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),中医称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等您是否失眠?点此专家帮您评估睡眠质量

  【失眠原因】

  (1)因身体疾病造成的失眠:失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

  (2)因生理造成的失眠:环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。睡眠不足会诱发严重身心疾病,严重影响日常工作和生活!点此咨询解决方案

  (3)心理、精神因素导致的失眠:心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

  (4)服用药物和其他物质引起的失眠:服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。经常酗酒会严重影响睡眠,引发一系列身心疾病!致电寻求解决办法

  (5)对失眠的恐惧引起的失眠:人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往,很可能演变成慢性失眠。

  【失眠表现】

  1、入睡困难;

  2、不能熟睡,睡眠时间减少;

  3、早醒、醒后无法再入睡;

  4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

  5、睡过之后精力没有恢复;

  6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;

  7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;

  8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

  9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。有上述失眠变现,怎么办?点击致电专家寻求解决方案

  【失眠危害】

  失眠症危害面很广,危害性极大,而对于不同的年龄阶段和易发人群来说,失眠就犹如一颗颗定时炸弹,随时“引爆”他们脆弱的神经。

  ★青少年失眠★

  青少年正处于生长发育的关键阶段,长期失眠会导致其注意力涣散、记忆力下降,影响学习效率和学习成绩,产生厌学恐学逃学情绪;更容易导致身体免疫力下降和内分泌失调,对各种疾病的抵抗力减弱,出现感冒、神经衰弱、胃肠疾病等;还会出现烦躁、恐惧、无助、抑郁、悲观、厌世等一系列不良情绪,严重影响身心正常发育。孩子经常失眠,学习成绩逐渐下降,该怎么办?

  ★职场人群失眠★

  职场人群长期失眠,会变得思维抑制、迟钝,工作没有激情,效率低下,且毫无创造力,有“混吃等死”的感觉;对于恋爱积极性不高、表现冷漠,刻意回避社交,甚至产生社交恐惧症;而且失眠常伴有抑郁症状,极易产生自杀的可能。

  ★孕妇失眠★

  孕妇长期失眠会变得抑郁、焦虑、不自信,精神压力过大而无法排解,从而诱发抑郁症等重性精神疾病;过度的情绪不安,会逐渐影响孕妇的身体抵抗力,间接导致胎儿形体瘦小、营养不良、全身器官发育不健全,严重的还会导致流产。孕妇长期失眠怎么办?点此向专家倾诉

  ★中年男女失眠★

  人到中年如果长期失眠,会导致身体免疫力急剧下降,男性易产生健忘、思维迟缓症状,并且性功能易受影响,易患上阳痿早泄,而女性皮肤会加速老化进程,导致更年期提前,增加身患乳腺癌的风险;还会严重影响生活及工作,导致家庭不和谐,事业遇到挫折等情况,很容易因此患上抑郁症产生自杀倾向。

  ★老年人失眠★

  老年人失眠会引起心烦、急躁、易怒、少兴趣、缺乏自信心等情绪活动功能异常,如伴有头晕目眩、耳鸣、手抖、心慌等症状,将加剧老人更年期综合症病症,导致自杀率大大增加;老年人长期失眠会使脑功能活动受到影响,注意力常常不能集中,易出现健忘症状,失眠的老人相比一般人而言,患上老年痴呆症的几率更高。失眠危害性不容忽视,需要家人及病患自己的重视,及早干预,但切勿盲目咨询!点此寻求专业解决方案

  【快速入睡的7个妙招】

  美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔.不列乌斯总结的“快速入睡7招”,不妨一试:

  1. 从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  2. 下午两点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁之后,它在体内滞留的时间超过10小时。

  3. 睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38摄氏度,时间不少于20分钟。

  4. 睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。

  5. 降低卧室室温。当卧室温度在18摄氏度-24摄氏度、床上温度为27摄氏度时,睡眠质量最好。

  6. 睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流,影响睡眠。

  7. 注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用,太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。无法彻底摆脱失眠困扰?别急,心理专家来帮忙

  温馨提示以上归纳希望对你有所帮助。当然,事态的发展往往是错综复杂,当您无法突破失眠状态的时候,可以寻求心理咨询师的专业帮助,如有需要,您可点击在线咨询或拨打免费咨询专线:028-61643434,您也可添加圣安心理咨询师官方微信:13684043933,专家级心理咨询师为您提供专业化、有效化的心理咨询服务。

导致失眠的原因及助眠小妙招

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