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运动干预技巧
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  体育锻炼不仅能增强体质.而且对促进人的心理健康也起到积极作用。

  长期以来,人们比较重视体育锻炼对身体健康的影响,而忽视体育锻炼对心理健康的作用。一方面,身体锻炼的短期心理效益体现在情绪的改善方面。另一方面,在人格特质、认知机能、焦虑与抑郁等方面,体育锻炼对其具有积极的康复与辅助作用。

  缓慢的身体活动可影响心境状态,并降低焦虑水平。

  个体比较平静而持久的情绪状态称为心境。心境是研究者用于疏导身体锻炼心理效应的主要指标。身体活动对于精神不振、心境很差的人来说,具有测量和调节作用,可以摆脱烦恼、振作精神。可以产生良好的情绪状态,改善人的心境。有研究表明,在情绪不佳的状态下,进行有氧锻炼对心境的改善有作用。

  体育锻炼所产生的良好的情绪状态,主要与心理期待、注意分散、神经传导增强、内啡肽的释放和体温的变化有关。成都圣安心理疾病康复中心针对不同人群制定了相应的运动心理减压处方,缓解个体的抑郁、焦虑、紧张等消极情绪。

  《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。

  阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提心理咨询师阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可改善睡眠。

  美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导心理咨询师里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。

  《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次。心理咨询师建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

  温馨提示:以上归纳希望对你有所帮助。当然,事态的发展往往是错综复杂,当您无法找到突破口的时候,可以寻求心理咨询师的专业帮助,如有需要,请点击在线咨询或拨打免费咨询热线028-61643434,成都圣安心理疾病康复中心竭诚为您服务。

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